Autostima

Viaggio nell’Autostima parte III

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Secondo Branden la formula dell’Autostima è A= senso di efficacia + convinzione di meritare la felicità. Con senso di efficacia intende la fiducia nelle proprie capacità di pensare e di attuare scelte giuste: la persona sperimenta che le sue azioni hanno un effetto sulla realtà, dunque non si sente in balia del mondo ma protagonista della propria vita. Quanto senso di efficacia hai? Lo puoi scoprire soprattutto di fronte a situazioni difficili, che costituiscono per te una sfida. La reazione iniziale, per tutti, è paura. Se poi subentra la fiducia che in qualche modo ce la farai, magari perché te la sei già cavata in situazioni simili, allora puoi dedurne che il tuo senso di efficacia è buono – e puoi puntare a renderlo ottimo. Se invece ti rimane l’insicurezza, un po’ come una musica di sottofondo, allora il tuo senso di efficacia è ancora basso e hai bisogno di allenarlo. Puoi farlo anche subito. Se prendi una penna e un foglio bianco e immagini di chiederti: ‘Quali sono i cinque successi nella mia vita di cui sono più orgoglioso/a?”, ogni risposta sarà un rafforzamento del tuo senso di efficacia.

Può darsi che tu ti senta così bloccato o a tal punto insoddisfatto della tua vita da aver voglia di rispondere: “Proprio niente”. In questo caso, semplicemente non desistere e riformulati la domanda in uno di questi modi: “Se per ipotesi ci fosse qualcosa che ho fatto di cui posso essere orgoglioso, cosa sarebbe?”, “Se anziché pensare a grandi successi penso a successi anche piccoli, in cosa ho avuto piccoli successi?”. Ricordare non basta, è necessario scrivere. Scrivere qualcosa è in certo modo renderla reale: se ci pensi, la stai facendo passare da un atto della tua mente (pensiero) a una realtà fisica, l’inchiostro sopra il foglio di carta. Inoltre come dicevano i latini scripta manent, ossia ciò che è scritto resta: potresti per esempio mettere questa lista di successi o piccoli successi sul comodino vicino al tuo letto e rileggerla ogni volta che vai a dormire e che ti alzi. Sarebbe un modo sicuramente nuovo di terminare e di cominciare le tue giornate! Un modo più…efficace.

Muscolo x Autostima

 

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